日本精神科医师:找一个有「中道精神」的人,倾诉你的心声

leixue T生活吧 2020-07-14 阅读(556) 评论(78)

日本精神科医师:找一个有「中道精神」的人,倾诉你的心声

在工作和人际相处时,遇到讨厌的事情时,你都怎幺处理这些情绪呢?每个人可能有自己习惯的方法。在日本精神科医师川野泰周的着作《人生顺利的人的自我肯定感》(人生がうまくいく人の自己肯定感)中介绍了三种纾解压力的方法,在「压抑自己的情绪」变成习惯之前,先做做这三件事:

一、找有「中道精神」的朋友倾诉

心情不好或是生气的时候,一般人第一个想做的事情就是马上找个朋友抱怨现在的情况。但是比起一味的跟朋友一起抱怨,川野泰周建议去找会「尊重你的选择与想法」的朋友,这样不只心情获得抒发,还可获得较高的自我肯定感。

有一种朋友会在你难过的时候跟你说:「早就跟你说不要这样了吧?」、「你不觉得为了这种小事而难过很愚蠢吗?」,虽然斥责有的时候可以让人清醒,但同时也会减弱自信、把自己的心关闭起来。

所以可以找「跟你一起想解决办法」的朋友:「也许可以这样子试试看!」、「我觉得你可以做到而且做得很好。」跟这样的朋友相谈,可以从愤怒与抱怨的牢笼中解放出来,并开始着手解决事情,也会增添自信。

二、把负面的情绪书写下来,并将负面的字词置换成正面的方式描述

这个方法相信很多人使用。比方说在脸书、Instagram 上抒发自己的负面情绪,有的时候甚至是用长篇的日记、部落格来抒发。虽然在写的时候会很痛苦,但写完之后会发现自己的情绪纾缓很多,彷彿靠着书写的方式,一点一滴地将负面情绪从心里转移的身体以外的文字上。

这些都是好的方式,但是可以做得更好。那就是在抒发完之后,用「正面的方式」去描述那些负面词语。例如:「今天又被主管臭骂了一顿」变成「今天主管没有夸奖我」,又或者是「今天的发表失败了」变成「今天的发表不是很成功」。

言语是有不可思议的力量的,慢慢练习将负面情绪用正面思考,努力地吸收正面积极的字,让自己变得更好。

三、认真专注的在一件事情上,让自己没有余力去思考别的事情

有些人会觉得好累、好想放空,但放空的时候其实很容易让乱七八糟的想法佔据脑袋。不如做一些需要高度专注力的事情:例如找一份新的食谱来练习做菜、找一部需要集中注意力的电影来看、或者是去上瑜伽课让自己专注在肢体运动上。

等做完这些事情之后,就会发现原先很难过、很生气的事情好像都没有那幺严重了,也可以更理智的去思考解决方式或是处理情绪。

生活中有很多不如意的事情,例如另一半劈腿、企划书被驳回、听到办公室流传着自己的坏话等等,但学会了这三件事情之后,就可以让自己更快乐一点。

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